改善心脏功能，促进新陈代谢，还能减肥瘦身……跑步一直被视为理想的锻炼形式之一。但在最近，不少地方举办的马拉松比赛中个别选手出现了健康问题，而同时一篇认为“跑步有害”的文章也被热转。跑步真的对身体有害么?如何跑出健康?下面我们就看下成都风湿病医院医生为大家的解答。

跑步使膝盖损伤、晨跑不好？成都风湿病医院医生回应：四大注意

　　跑步会永久性损害膝盖?

　　不用担心跑步会废膝盖，但应注意热身、循序渐进、佩戴护具

　　有爱跑族说长期跑步会让膝盖和踝关节受伤。

　　对此，成都风湿病医院医生表示，人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易产生关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。

　　过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。“不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会‘废’膝盖。”医生建议，跑步时要正确佩戴护具，“可以给肌肉以定型，给韧带以加强，给关节以支撑，避免某个局部应力过大而有效保护关节。”

　　医生说，跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。

　　医生指出，担心膝关节损伤而放弃跑步是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。

　　成都风湿病医院医生提醒，年纪大的人不能剧烈运动，应避免10公里以上的长距离跑步。50岁以上的人，运动时间一般不应超过50分钟。

　　跑步对心脏有何影响?

　　适量运动会改善心脏机能;心脏功能不全者，需在指导下进行

　　马拉松比赛中，常有业余选手因为心脏问题而发生意外。跑步对心脏有何影响?

　　成都风湿病医院医生介绍，运动量不足易导致肥胖、高血压、血脂代谢异常，是心血管疾病的重要危险因素。而过度的运动，比如职业运动员的心脏为适应过度的负荷而代偿性肥厚，也会继发或诱发出潜在的多种包括心律失常相关的疾病，心源性猝死亦不少见。

　　成都风湿病医院医生说，适量运动会改善和增强心脏的机能，这一切都是建立在适量运动的基础上，不能绝对化，更不能不节制地运动，反而使心脏不可耐受。

　　如何衡量是否适量?医生，一般来说，跑步时的心率控制在最大心率(用220减去实际年龄)的85%左右为佳。心脏功能不全的患者，需要在医生指导下进行适量运动。

　　成都风湿病医院医生强调，据美国心脏协会2013年“降低心血管风险指南”，对于血压正常或高血压控制良好的人群来说，推荐每周3—4次中等至剧烈程度的有氧运动，一次40分钟左右。

　　成都风湿病医院医生表示，发生意外的运动爱好者，多是对自身健康情况不了解所致。因此，参加马拉松等比赛前，较好进行体检，听取医生建议。

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