工薪族日日加班，赶文案、找资料;学生族天天埋头苦读，看书复习，不敢松懈……难怪如今熬夜的“夜猫子”越来越多。不得不熬夜，熬夜又伤身，怎么补回来?医生支招：熬夜时，吃点“小”宵夜。

不得不熬夜怎么补回来

　　熬夜时，吃点“小”宵夜

　　医生建议，不得不熬夜，准备功夫可先做：当天晚餐就不要吃太多东西;熬夜前，可以喝点咖啡和茶，但不宜太浓，太浓的热茶和咖啡对身体不好。

　　熬到深夜时，较好吃点“小”宵夜。这份“小”宵夜有讲究，较好是喝点热牛奶、吃几片面包，少吃冷冻或热气的东西。“所以不要一听宵夜，就以为是爆炒牛河、 啫猪杂、烤鱼虾等惯常的热辣菜式”。粥做宵夜也是一个不错的选择，可以在粥里加点红枣、豆类等，养神清热、润肺止咳、调养肠胃，对缓解工作、学习压力很有 好处。

　　医生告诫，切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物，这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。

　　此外，宵夜的分量，较好小于全天进食分量的1/5。

　　“健康”熬夜支招：

　　1.如果知道自己晚上要熬夜，那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

　　2.准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。

　　3. 熬夜时较好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑，最后在洗脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

　　4.熬夜工作时，要记得在中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。

　　无论是熬夜前的准备、熬夜后的进补，都仅仅是不得已的补救之法。人们较好还是不熬夜、少熬夜。熬夜对人体的影响可能不会马上体现出来，但久而久之，这些不良影响长期积淀，在人们年老时，可导致各种各样的疾病。

　　特别提醒，孩子较好别熬夜，中小学生熬夜学习，得不偿失。孩子的生长激素是在晚上睡觉时分泌的，如果孩子天天熬夜，不仅会影响健康，还会影响孩子的发育状况。

文章部分文字、图片、数据、视频等内容信息来源于互联网，版权归原作者所有，如有侵权请立即联系删除。