功能锻炼防治腰椎间盘突出方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效，并且有效防止复发，为了帮助腰椎间盘突出患者做好功能锻炼，医生就防治腰椎间盘突出的功能锻炼做了如下详细介绍：
1.腰部按摩 两脚开立与肩同宽，两手摩擦热后，以掌面分别紧按两侧肾俞穴片刻，双手自两侧擦出骶部，3～5 分钟/次，本法长期练习对防治各种腰痛均有较好的效果。
2.风摆荷叶 两脚开立与肩同宽，两手叉腰、拇指在前，两腿伸直，上体挺直，两手轻按， 护住腰部，腰部自左向前、右、后做顺时针回旋摆动3～5次，然后再做逆时针回旋摆动3～5次，重复10～30次。
防治腰椎间盘突出的功能锻炼
3.飞燕点水 患者仰卧，头转向一侧。①两腿交替向后作过伸动作。②两腿同时作过伸动作。③两腿不动，上身躯体向后背伸。④上身与两腿同时背伸。⑤ 还原，每个动作重复12～24次。
4.仰卧架桥 患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90。，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12~24次。
5.仰卧举腿 仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧，作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双下肢交替，每个动作重复12～24次。
6.蹬空增力 仰卧位两腿伸直，一侧下肢屈髋屈膝，同时使踝关节极度背伸， 向斜上方进行蹬踏，并使踝关节尽量背伸，重复10～30次。
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