现如今，腰椎间盘突出疾病虎视眈眈的觊觎着我们的身体健康，不单单是中老年人，就连身强体壮的青壮年也难逃腰椎间盘突出疾病的魔爪，那么腰椎间盘突出患者该如何自我运动呢?下面成都腰椎间盘突出治疗医院医生为您解答:

腰椎间盘突出患者的自我锻炼方法有那些

　　1、麦肯基体操：这是一种比较简单的体操运动，一共分为三节，第一节：俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部。维持4~5分钟。第二节：在第一节基础上，头抬起。用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4~5分钟。第三节：在第二节基础上，用手掌支撑上身，肘关节伸直，腰部放松。维持4~5分钟。

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　　2、飞燕点水：飞燕式运动疗法已经广泛的应用于腰背痛患者，大家可以双手后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩、绷紧，尽量坚持，不能承受时可稍作休息，如此反复。

　　3、五点支撑法：患者首选可以先自由躺在床上，然后慢慢用双肘以及足部着床抬起臀部，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

　　成都腰椎间盘突出治疗医院医生提醒:任何运动对于腰椎间盘突出的治疗都是辅助疗效，及时对症治疗才能取得满意的疗效，因此，大家在锻炼的同时，不要忘记及时到正规医院就诊。如您对疾病仍充满疑问，可联系在线医生。祝您生活愉快!

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